1 tydzien

Tydzień 1 Środa 09.02.2011 (typujemy do środy do godz. 17.45) 1. Chorwacja - Czechy X 2. Azerbejdżan - Węgry 2 3. Dania - Anglia X 4. Belgia - Finlandia 1 5. Francja - Brazylia 2 6. Portugalia - Argentyna (neutr.) X 7. Polska - Norwegia X 8. Niemcy - Włochy 1 9. Szkocja - Irlandia Płn.1 10. Hiszpania - Kolumbia 1

Tydzień 1 Środa 09.02.2011 (typujemy do środy do godz. 17.45) 1. Chorwacja - Czechy 1 2. Azerbejdżan - Węgry 2 3. Dania - Anglia X 4. Belgia - Finlandia X 5. Francja - Brazylia 2 6. Portugalia - Argentyna (neutr.)1 7. Polska - Norwegia 1 8. Niemcy - Włochy 1 9. Szkocja - Irlandia Płn. X 10. Hiszpania - Kolumbia 1

[...] na skosie gornym 3x8-10 3) wyciskanie sztangi na poziomej ławce 4x8-10 4) rozpietki na bramie 2 serie z wyciagu dolnego oraz 2 serie z wyciagu gornego co 2 tydzien zmiana ostatniego cwiczenia na przenoszenie sztangielki zza głowy 3x 8-10 ruchów biceps 1) uginanie na modlitewniku sztangą łamaną 3x8-10 lub na maszynie 2) uginanie [...]

Tydzień 1 Sobota-niedziela 12-13.02.2011 (typujemy do soboty do godz. 13.45) 1. Manchester Utd - Manchester City X 2. Blackburn - Newcastle 2 3. Sunderland - Tottenham X 4. Bolton - Everton 1 5. Sochaux - Marseille 2 6. St. Etienne - Lyon 2 7. Lille - Toulouse 1 8. Atletico Madryt - Valencia X 9. Deportivo - Villarreal X 10. Espanyol - Real Madryt [...]

Tydzień 1 Sobota-niedziela 12-13.02.2011 (typujemy do soboty do godz. 13.45) X 1. Manchester Utd - Manchester 1 2. Blackburn - Newcastle 1 3. Sunderland - Tottenham 2 4. Bolton - Everton X 5. Sochaux - Marseille 2 6. St. Etienne - Lyon 2 7. Lille - Toulouse 1 8. Atletico Madryt - Valencia X 9. Deportivo - Villarreal 2 10. Espanyol - Real Madryt 2 [...]

Tydzień 1 Sobota-niedziela 12-13.02.2011 (typujemy do soboty do godz. 13.45) 1. Manchester Utd - Manchester City X 2. Blackburn - Newcastle 1 3. Sunderland - Tottenham X 4. Bolton - Everton X 5. Sochaux - Marseille X 6. St. Etienne - Lyon 2 7. Lille - Toulouse 1 8. Atletico Madryt - Valencia X 9. Deportivo - Villarreal X 10. Espanyol - [...]

Dzień 41 Dieta: Zastanawiam się nad obniżeniem kaloryczności do 2800, na najbliższe 2 tygodnie. i uznać to jako kaloryczność finalną, z biegiem czasu manipulując tylko bilansem węglowodanów i białek. I to chyba jeszcze nie pora na rotacje węglowodanami? Jakieś małe podpowiedzi? Trening: wytrzymałościówka (około 25minut) squat/burpee 15/1 14/2 13/3 [...]

Tydzień 2 Wtorek-czwartek 15-17.02.2011 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Milan - Tottenham 1 2. Valencia - Schalke 1 3. Arsenal - Barcelona 2 4. Roma - Szachtar Donieck 1 5. Anderlecht - Ajax 2 6. Lech Poznań - Braga 1 7. Napoli - Villarreal 2 8. Lille - PSV Eindhoven 2 9. Glasgow Rangers - Sporting Lizbona 2 10. Sevilla - FC Porto 1

Tydzień 2 Wtorek-czwartek 15-17.02.2011 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Milan - Tottenham 1 2. Valencia - Schalke 1 3. Arsenal - Barcelona 2 4. Roma - Szachtar Donieck 2 5. Anderlecht - Ajax 1 6. Lech Poznań - Braga 1 7. Napoli - Villarreal 2 8. Lille - PSV Eindhoven X 9. Glasgow Rangers - Sporting Lizbona 1 10. Sevilla - FC Porto 2

Tydzień 2 Wtorek-czwartek 15-17.02.2011 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Milan - Tottenham 2. Valencia - Schalke 1 3. Arsenal - Barcelona 2 4. Roma - Szachtar Donieck x 5. Anderlecht - Ajax 1 6. Lech Poznań - Braga 1 7. Napoli - Villarreal x 8. Lille - PSV Eindhoven 2 9. Glasgow Rangers - Sporting Lizbona 1 10. Sevilla - FC Porto 1

Tydzień 2 Wtorek-czwartek 15-17.02.2011 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Milan - Tottenham 1 2. Valencia - Schalke 1 3. Arsenal - Barcelona 2 4. Roma - Szachtar Donieck 1 5. Anderlecht - Ajax 2 6. Lech Poznań - Braga x 7. Napoli - Villarreal 1 8. Lille - PSV Eindhoven 2 9. Glasgow Rangers - Sporting Lizbona x 10. Sevilla - FC Porto 1

Tydzień 2 Wtorek-czwartek 15-17.02.2011 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Milan - Tottenham 1 2. Valencia - Schalke 1 3. Arsenal - Barcelona X 4. Roma - Szachtar Donieck 1 5. Anderlecht - Ajax X 6. Lech Poznań - Braga X 7. Napoli - Villarreal X 8. Lille - PSV Eindhoven 1 9. Glasgow Rangers - Sporting Lizbona 1 10. Sevilla - FC Porto [...]

Tydzień 2 Sobota-niedziela 19-20.02.2011 (typujemy do soboty do godz. 15:30) 1. Marseille - St. Etienne 2. Montpellier - Lille 3. Toulouse - Rennes 4. Real Saragossa - Atletico Madryt 5. Osasuna - Espanyol 6. Villarreal - Malaga 7. Almeria - Deportivo 8. Hamburger SV - Werder Brema 9. Hoffenheim - Koeln 10. Mainz - Bayern 11. Leverkusen - [...]

Tydzień 2 Sobota-niedziela 19-20.02.2011 (typujemy do soboty do godz. 15:30) 1. Marseille - St. Etienne 1 2. Montpellier - Lille 2 3. Toulouse - Rennes 1 4. Real Saragossa - Atletico Madryt 2 5. Osasuna - Espanyol 2 6. Villarreal - Malaga 1 7. Almeria - Deportivo 2 8. Hamburger SV - Werder Brema X 9. Hoffenheim - Koeln 1 10. Mainz - [...]

Tydzień 2 Sobota-niedziela 19-20.02.2011 (typujemy do soboty do godz. 15:30) 1. Marseille - St. Etienne 1 2. Montpellier - Lille 2 3. Toulouse - Rennes 2 4. Real Saragossa - Atletico Madryt 2 5. Osasuna - Espanyol 2 6. Villarreal - Malaga 1 7. Almeria - Deportivo 2 8. Hamburger SV - Werder Brema 1 9. Hoffenheim - Koeln 1 10. Mainz - Bayern 2 11. [...]

Tydzień 3 Wtorek-czwartek 22-24.02.2011 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. FC Kopenhaga - Chelsea 2 2. Lyon - Real Madryt X 3. Inter Mediolan - Bayern 2 4. Marseille - Manchester Utd 1 5. FC Porto - Sevilla 1 6. Braga - Lech Poznań X 7. Villarreal - Napoli 1 8. PSV Eindhoven - Lille 2 9. Stuttgart - Benfica 1 10. Twente - Rubin Kazań 1

Tydzień 3 Wtorek-czwartek 22-24.02.2011 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. FC Kopenhaga - Chelsea 2 2. Lyon - Real Madryt 2 3. Inter Mediolan - Bayern x 4. Marseille - Manchester Utd 1 5. FC Porto - Sevilla 1 6. Braga - Lech Poznań x 7. Villarreal - Napoli 1 8. PSV Eindhoven - Lille 1 9. Stuttgart - Benfica x 10. Twente - Rubin Kazań 1

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 1 Klatka piersiowa 1. Wycisk leżąc (serie docelowe) 70 x 6 65 x 8 60 x 10 55 x 12 + dropset 40kg x 8, z bardzo powoloną fazą negatywną 2. Wycisk góra RAMPA8 15 x 8 18 x 8 22 x 8 26 x 8 3a. Rozpiętki poziom 4s x 10p 12kg 3b. Rozpiętki na maszynie 4s x 10p Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangą 32,5 x [...]

22.02.2011 - WTOREK Masa na J/NJ KORYTO Start - około 17:30-40 (25min wcześniej wszedł szejk potreningowy) Finisz - około 00:00 Szama : 200g kuraka + 200g ryżu brąz. 200g kuraka + 200g ryżu brąz. + kilka rodzynek i orzechów (malutko) + 3 marchewki 100g kuraka + 150g makaronu pełnoziarn. + kap. pekińska + kap. kiszona jajecznica z 5 jajek 200g [...]

4nn na dzień dzisiejszy jem fakt nie dużo,ale bez bólu martucca ta kaszka nawet dobra robię sobie z musem truskawkowym czy startym jabłuszkiem ,można zjeść Trening :tydzień 5/5/5/5/3/3 Poniedziałek Nogi + Barki Nogi 1) przysiady ze sztangą 5pow-4serie:56kg,66kg,76kg,80kg/ 2serie-3pow:84kg,86kg 2) mc proste 4serie-5pow:56kg,66kg,66kg,76kg/ [...]